Isabel se dio cuenta que tenía contracturas importantes en la zona cervical por el hecho de estar constantemente estresada y tensa. También se exigía ser buena madre, suegra, trabajadora, y tenía altos niveles de perfeccionismo que le producían un malestar constante. Empezó a practicar los ejercicios de Relajación Creativa y el registro en tres columnas, y desde entonces ha logrado bajar su tensión muscular y aliviar considerablemente los dolores físicos y emocionales que tenía. Esto le permite alcanzar efectos beneficiosos a largo plazo, en vez de usar medicamentos que le procuraban solamente un alivio temporal.
El registro en tres columnas (3C) es una herramienta de observación y de diagnóstico de las emociones desagradables. Para eso, utilizamos las emociones como aviso y prestamos atención sólo cuando notamos un “dolor emocional”, una emoción desagradable - ansiedad, tristeza, enfado -.
Con la práctica de este registro se llega a desarrollar la habilidad de observar los pensamientos antes de que puedan dañar demasiado emocionalmente, aprendiendo a decir “ya me estoy empezando a contar - peligro -, y dentro de dos minutos voy a tener angustia”. Cuando se aprende a reconocer los pensamientos con los que nos dañamos, podemos empezar a evitarlos.
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